ダイエット。食前と食後の新習慣

温かくなって薄着になると冬の間にゆるんだ体形、やっぱり体重が気になります！

ぼくたちが太るのは、食事によって上がった血糖値を抑えるために、インスリンが分泌されるからです。ということは…、血糖値が上がらないような食事を心がければいい！

…という結論になるわけですが、そうは問屋が卸さない…という側面も痛感しつつ…。

でも、甘いものはもちろん、炭水化物を食べれば、それはすべてブドウ糖に分解されて血糖値が上がってしまいます。

でも、炭水化物を取らなきゃいいかというと、世に言う「炭水化物ダイエット」は、カンタンに言うと、脳の栄養をカットしてしまうわけで、“危険”というのが、ぼくの考えです。

また、どれほど低糖質の食事を心がけていても、ある程度は糖質が含まれますから、多かれ少なかれ、食後は血糖値が上がります。では、どうすればいいかというと、食後すぐのちょっとした「運動」なんです。

食事をとると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動すると、その血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。

だから、体重増加を少しでも防ぎたいなら、ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的だと心あるドクターは提案しています。

あくまで「食後すぐ」です

「食後１時間以上もしてから」では、すでに血糖値は上がってしまっていて、意味がないそうです。

その代わり、時間は短くてOK！

一番いいのはスクワットで、１０回３セットも行えば効果が期待できるんですって！さらに、１回に１２秒かける「ゆっくりスクワット」なら、より強度が高いので１０回１セットで十分です。

いずれにしても、５分もあればできるので、どんなに忙しくても、がんばれるかなって思うんですが、いかかです外出中なら、早足ウォーキングや階段の上り下りも効果大です！

ウォーキングの場合は、早足で２０分ほど歩きます。ただ、有酸素運動よりも筋肉運動のほうがブドウ糖の消費率が高いので、やっぱりスクワットが最適なんだそうです。

あるいは、階段の上り下りや、かかと落とし、ステッパー器具を使っての筋肉運動もいいでしょう。以前から、「ダイエットには運動が有効だ」と言われてきたと思います。ただ、それは「運動をすればカロリーを消費するから」という理由づけでした。でも、運動自体で消費できるカロリーなどたかが知れています。

運動することそのもので脂肪を燃やしてやせる…というのはなかなか無理があるものなんですって！もっと効率よくやる！そういうことです。食後すぐのちょっとの運動は、実は１万歩、歩くよりも高い効果が得られるそうですよ！ぜひ、食前に「クロガリンダ」を３つ。

食後に、「スクワット」を１０回×３セット。

一緒に始めませんか！